Juiste gewicht verlies thuis

Om gewicht te verliezen thuis dromen bijna elke tweede persoon, maar hoe te beginnen om gewicht te verliezen, weet niet iedereen.

Vanwege dit, is het proces van het verliezen van gewicht systematisch uitgesteld voor "morgen" en kilogrammen, ondertussen, op slechts toegevoegd. Een visuele gids voor de actie is net wat we nodig hebben.

Wanneer er sprake is van een duidelijk plan dat bepaalt de volgorde van het proces, is het makkelijker om te beginnen met het verliezen van gewicht. Het compileren van een stap voor stap handleiding, en noemen het "hoe te beginnen met gewicht te verliezen."

Stap # 1. Analyse en zelf-diagnose

Om te bepalen van het doel, is het noodzakelijk voor het uitvoeren van een zelftest. Dit is een belangrijke stap in het begin van het verlies van het gewicht, want het resultaat is, is het enige richtsnoer om in gedachten te houden tijdens het programma.

• Het uitvoeren van berekeningen van het ideale gewicht voor zichzelf. U kunt gebruik maken van de calculator voor het berekenen van het ideale gewicht, of op basis van het gewicht dat je ooit voelde me comfortabel en goed. Vergeet niet dat het uiteindelijke doel moet zijn, dus niet overschatten uw kracht en mogelijkheden.
• Eenvoudige metingen van het volume van het lichaam (borst, buik, dijen). In het proces van het verliezen van gewicht er zijn momenten wanneer het gewicht van "moeten" in plaats, en de volumes blijven afnemen.
• Het opnemen van uw eerste metingen in een notebook.
• Om het makkelijker te maken voor het bijhouden van uw resultaten, download hier teken, waar kunt u uw metingen en de datum van de meting. (de link leidt naar Yandex schijf, is absoluut veilig en gratis)

Psychologische aspect. Veel mensen openlijk onszelf de vraag stellen: "Waarom kan ik niet stoppen met eten?". Soms is er sprake van stress, depressie, chronisch slaaptekort en vermoeidheid – ook deze factoren moeten worden aangepakt. Voor een betere motivatie, denk aan een stimulus.

Zeg GEEN schadelijke voedsel

Stap # 2. Doel en timing

Je hebt de berekeningen en kreeg enkele resultaten – ze worden het belangrijkste doel is dat je het kunt visualiseren, niet om gebroken te worden. Een kleurrijke poster, post op een opvallende plaats je foto ' s waar u wilt, etc.

Installeren van real-time. Niet haasten, snel gewichtsverlies leidt tot dezelfde snelle terugkeer van gewicht of storingen toegankelijk is. Het optimale gewichtsverlies is 3-4 kg per maand. Weeg jezelf 1 keer per week, en de resultaten opnemen in je dagboek.

Stap # 3. Het tellen van calorie-inname

Hoe om gewicht te verliezen thuis: stap-voor-stap instructies

Veel mensen zijn te zwaar en niet willen of niet in staat zijn om een bezoek aan de sportschool. Ze zitten thuis en willen om gewicht te verliezen. Ja, u thuis kunt doen om gewicht te verliezen, maar om te trainen, terwijl nog steeds hebben. Maar, alles in orde.

In het Algemeen, het verliezen van gewicht is niet anders dan het verlies van het gewicht in de zaal (want het lichaam is hetzelfde) en bestaat uit vier onderdelen:

• Dieet (40% succes)
• Cardio-belasting (30% kans op succes)
• Een set van oefeningen (20% succes)
• Sportvoeding (10% succes)

Bovendien zijn deze onderdelen zijn gerangschikt in aflopende volgorde van hun belang. Als sportvoeding kan worden verwaarloosd, en het is niet noodzakelijk, maar het dieet is van de Stichting. We beginnen met.

By the way, ik ben vergeten om je te waarschuwen, het onderwerp van het gewichtsverlies thuis – is te groot om te passen in een artikel. Daarom wordt dit artikel zal bestaan uit links naar andere artikelen.

Dieet

Op onze website is er een menu bereid om gewicht te verliezen. Geen behoefte om te bedenken wat. U hoeft alleen maar te volgen in dit menu. Hier zijn ze:

• Vrouwen menu voor het verlies van het gewicht
• Mannen in het menu voor het verlies van het gewicht

Mensen die niet willen dat er iets moet worden beschouwd, is het mogelijk om naar de andere manier – om een menu te creëren. Maar je moet weten dat de basisprincipes van voeding voor gewichtsverlies: 5 principes van voeding voor gewichtsverlies. Evenals te weten hoeveel je moet eten calorieën per dag: hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag om gewicht te verliezen

Cardio laden

Het is ontworpen voor het versnellen van uw stofwisseling en kracht van je lichaam, besteden meer energie. Bijvoorbeeld, een meisje met een gewicht van 60 kg voor 30 minuten langzaam Joggen besteden ongeveer 350 calorieën. En dit is ongeveer 20% van de dagelijkse kosten.

Als de cardio fit enige fysieke activiteit tijdens die uw gemiddelde hartslag van 130 slagen per minuut, of hoger. Het kan worden uitgevoerd, cardio, zwemmen, Fietsen, voetballen, seks. Wat dan ook.

Een zeer belangrijke parameter – de frequentie van cardio-training. Het is beter uit te werken 3 dagen in een rij van 30 minuten, dan één dag, 1.30. Idealiter moet u beschikken over 4 – 5 cardio per week voor minimaal 40 minuten. Van 40 minuten tot 60. Maar in dit geval, als u niet met een derde component.

Een set van oefeningen

Dit verwijst naar het trainen met dumbbells, halters en andere gewichten. Velen zullen vragen: waarom zijn ze nodig als het doel is om gewicht te verliezen. Het antwoord is simpel. Deze trainingen alleen behouden dient te blijven, je spieren worden afgebroken.

Eens dat een mooi figuur is opgebouwd, niet alleen van de afwezigheid van vet, maar als er voldoende spieren. Wanneer u begint om gewicht te verliezen – het lichaam verbrandt, zonder onderscheid te maken en vet en spieren.

En het gewicht opleiding om je lichaam te dwingen tot het behouden van spieren. Ze zou tot hem zeggen: "Dude, je ziet dat de externe omgeving dwingt je om je spieren.

Opslaan! In dergelijke omstandigheden ze zijn meer geschikt voor u".

Oefeningen thuis voor gewichtsverlies voor vrouwen:

En voor de mannen:

4. Sports nutrition

Dit item is optioneel voor gewichtsverlies. Maar sportvoeding kan faciliteren en iets versnellen dit proces. Deze omvatten een uitgebreide vetverbranders, L-carnitine, eiwitten en aminozuren. Met de huidige prijzen op de sport-voeding heb je per maand te besteden over 3000 – 6000 roebel. Voor meer details hier Wat voor soort sport voeding is ideaal om gewicht te verliezen.

Nogmaals, dit onderdeel van verlies van het gewicht is optioneel. Maar, met het juiste gebruik, het is geweldig om mensen te helpen die het verliezen van gewicht zeer hard.

Inzichten

1. Zoals u kunt zien, het proces van het verliezen van gewicht is niet alleen gebaseerd op hetzelfde dieet. Meer precies, het kan alleen worden gebouwd op een dieet. En dan zal je gewicht verliezen, maar niet zo effectief. Maar, ten eerste, in dergelijke gevallen de voeding moet meer rigide. En het is onwaarschijnlijk dat u in staat vast te houden aan dit dieet al mijn hele leven. En in de tweede plaats, samen met het vet zal verdwijnen en je spieren. De spieren zelfs vroegtijdig verlaten.

2. Persoonlijk, ik stel voor dat alle 4 de onderdelen worden gelijktijdig uitgevoerd. Echter, als u een zeer zwakke fysieke training, de eerste maand kan worden beperkt tot bepaalde set van oefeningen zonder cardio.

3. De optimale snelheid van gewichtsverlies van 4-5 kg in een maand. Als je gaat om gewicht te verliezen sneller, betekent het dat je verliest samen met het vet en spieren.

4. Als u zowel de cardio en oefeningen, ideaal, moet ongeveer 5 trainingen per week. 2 – 3 cardio-en 2 – 3-trainen met halters en dumbbells.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen

Niet alleen in ons land maar over de hele wereld enorme aantallen mensen die lijden aan obesitas. Zelfs als het gewicht kruisen over een hundredweight, veel ronde buik en een verlangen om zich te ontdoen van het. Maar niet zo eenvoudig.

Overgewicht stapelt zich om tal van redenen: een verscheidenheid van erfelijke ziekten, voeding, lifestyle, eigenschappen en voorkeuren in het dieet, de hoeveelheid voedsel die wordt opgenomen, de veelheid van de receptie en zo verder. Akkoord, als je op reis waren en de dag na de dag voorbij is tientallen kilometers, nauwelijks verscheen ronding in de buik gebied.

Wanneer de reden ziekte is, dan niet zonder het advies van een arts. Zonder professionele hulp is er weinig dat u kunt doen. Maar als het extra gewicht kwam uit zittend werk, en liefde liggen op de bank, uit de dagelijkse consumptie van hamburgers en producten van de BP, dan alleen u beslissen om gewicht te verliezen of te blijven om gewicht te winnen.

Voorzorgsmaatregelen

Overgewicht is een serieus probleem, een paar extra kilo ' s invloed op de gezondheid en prestaties. Derhalve is het niet waard. Tenminste af en toe het laden van jezelf fysiek: de oefening in de ochtend, een paar keer per week, gebruik de trap in plaats van de Lift. Al deze acties zijn elementaire en is het niet nodig een enorme inspanning en het resultaat kan verrassen.

Als je hebt besloten om gewicht te verliezen, lees dan de informatie. Niet meteen rush naar de eerste beschikbare dieet of volg de aanbevelingen van een vriend er eens een dag en drink een eetlepel water. Niet tot het uiterste gaan, heb medelijden met jezelf.

Het is noodzakelijk om te overleggen met een voedingsdeskundige of internist-endocrinoloog, die beoordeelt de staat, het bepalen van de factor van overgewicht, geven advies over een evenwichtig dieet en bij het verbeteren van de stand van werk-en rusttijden, het adviseren van de juiste voeding. Drastische veranderingen in de levensstijl niet moeten doen, niet te ondermijnen de gezondheid. Het lichaam, integendeel, zal accumuleren zelfs meer vet en u zult grijpen in een slecht humeur.

De beslissing brengen in je leven een kleine sport is om te worden verwelkomd. Maar maak er geen misbruik van. Er is geen behoefte om elke dag te lopen rond het huis voor een uur. Ten eerste, het lichaam is nog niet klaar voor een dergelijke plotselinge inspanning. Ten tweede, je bent al een paar dagen met het idee om gewicht te verliezen en weer terug naar taart en cake.

Belangrijker nog, geleidelijk veranderen van uw stand. Zich te onthouden van vet voedsel en kleine wandelingen in de ochtend, bemoeilijken modus en begint te lopen, te draaien op een aangepaste voeding.

Het belangrijkste bij het verlies van het gewicht is niet alleen om de vorm van de juiste modus van de dag, maar eet verstandig. Van wat voor energieën en in welke hoeveelheden is voor het lichaam, afhankelijk van het succes van verdere programma 's om zich te ontdoen van overtollige kilo' s.

Het is belangrijk om een oplossing voor twee problemen:

1. Om te bepalen hoeveel kilo u van plan bent om te verliezen, na het passeren van het obstakel in de vorm van een speciaal dieet.
2. Leren hoe te plannen een reeks van producten en hun aantal, de besteding van de calorieën.

Krijg een dagboek bij, schrijf al uw snacks en volledige Lunches, ontbijt en diner. Dit zal u toelaten om het berekenen van het aantal verbruikte calorieën gedurende de afgelopen dag.

De volgende stap – het elimineren uit je dieet voedingsmiddelen die een belemmering vormen om dit doel te bereiken:

• De taarten en gebak.
• Gerookte voedingsmiddelen.
• Vet vlees en vis, groenten in het zuur.
• Aardappelen.
• Koekjes, cakes en dergelijke.
• Snoepgoed en zoetwaren, taarten en gebak (in de tijd).

De lijst is erg lang, maar deze basisproducten. Wat u moet eten om niet alleen niet te verhongeren, maar ook om voorraad op energie voor de hele dag?

• Diverse soepen — ze zijn gezond en voedzaam.
• Vlees — mager (kalf, rund, gevogelte) en vis (kabeljauw, baars, snoekbaars, Pollak) is niet verboden. Hun aantal moet worden beperkt. En niet geroosterd.
• De eieren.
• De groenten en fruit. Ze hebben veel van de vitaminen.
• Thee, koffie.
• Zuivelproducten.
• Pasta en granen.
• Brood met zemelen uit het meel.
• Plantaardige olie.

Maar dit betekent niet dat dergelijke voedingsmiddelen gegeten mag worden in elke hoeveelheid, het eten tijdens de dag. De betekenis van het dieet is om te eten zo veel eten als nodig is voor het leven.

Gedetailleerde menu voor een week

Op de dag dat je moet ongeveer 2500 calorieën. Met de drie maaltijden, te verdelen als volgt:

1. Ontbijt – 35%
2. Lunch – 40%
3. Diner – 25%

Maak een menu voor de week. Creatief, diversifiëren van de voeding, dus het was vol. We presenteren u diverse mogelijkheden om te eten en je zal het vinden van een geschikte voor jezelf.

Ontbijt

• Havermout op het water (je kan het toevoegen van noten en rozijnen), glas melk, twee eieren.
• Aardappelpuree, gekookte vis, een glas melk.
• Muesli met melk (of granen), een ei, sap.

Tweede Ontbijt

• Banaan, sinaasappel en yoghurt.
• Magere cottage cheese, zure room, Appel.
• Een glas melk en pannekoeken met kaas.

Lunch

• Soep, boekweit pap met paddenstoelen, pompoen salade met tomaten en het sap.
• Oor, het snijden van vlees, groenten, een glas sap.
• Borsch, boekweit pap, noedels, cacao.

Afternoon tea

• Fruitige yoghurt.
• Groente salade met zure room en sap.
• Broodje kaas, een glas melk.

Diner

• Salade, gekookte kip, groene thee.
• Vis kotelet, griekse salade, glas melk.
• Kip, groente salade, koffie.

Dit is slechts een voorbeeld menu, het aantal maaltijden en een set van producten. Probeer te voorkomen dat eentonigheid. U nodig hebt om te genieten van een maaltijd en een volledige waaier van voedingsstoffen.